Khi nhắc đến skincare, có 4 loại Vitamin chính mà chúng mình nên chú ý. Thứ nhất là Vitamin C, một loại vitamin đã quá quen thuộc với tác dụng làm sáng và làm trắng da, thứ hai là vitamin A (hay còn gọi là retinol) và thứ ba là vitamin E, giúp phục hồi và chữa lành da hiệu quả. Nhưng nhân tố cuối cùng, Vitamin B, lại ít được nhắc đến mặc dù nhóm Vitamin này mang rất nhiều lợi ích cho cơ thể và cả làn da của chúng mình. Vì vậy, hôm nay các bạn hãy cùng Chi đi sâu và tìm hiểu rõ hơn về Vitamin B – người anh hùng thầm lặng này nhé!
Bạn có biết rằng có đến tận 8 loại vitamin B, mỗi loại lại đến từ một nguồn thực phẩm khác nhau, và loại nào cũng có vô vàn những lợi ích cho làn da chúng mình. Với đặc tính dễ tan trong nước, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin B mỗi ngày là vô cùng cần thiết nếu như các cô gái muốn sở hữu một làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Mỗi loại vitamin B đều đóng một vai trò riêng, nhưng tất cả đều có tác dụng chống lại các gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa cho da (Tìm hiểu thêm về Gốc tự do và Lợi ích của chất chống oxy hóa).
Giới thiệu về 8 loại vitamin B
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin
- Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
- Vitamin B6 (Pyridoxine)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Folate/Folic Acid)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B1
Vitamin B1 (Thiamin) được biết đến như một loại vitamin “cung cấp năng lượng” và liên quan chặt chẽ đến hoạt động của hệ thống thần kinh. Làn da thiếu Vitamin B1 sẽ trở nên nhạy cảm hơn bình thường và dễ kích ứng với các sản phẩm dưỡng da, cũng như khí hậu và các ảnh hưởng từ môi trường, từ đó hình thành tình trạng mẩn đỏ, mụn kích ứng hoặc khô, bong tróc.
Cũng như các anh em nhà vitamin B khác, vitamin B1 có khả năng chống lão hóa vô cùng mạnh mẽ. Thiamin có tính chống oxy hóa cao, chống lại sự ảnh hưởng của các gốc tự do, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường qua trình trao đổi chất. Nhờ Thiamin, làn da chúng mình sẽ thêm căng bóng, khỏe mạnh và được bảo vệ khỏi các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, thâm nám hay đồi mồi.
Vậy làm thế nào để cho da được “ăn đủ” Vitamin B1, đó chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin B1 có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng trong đậu xanh, hạt vừng, mè và rau chân vịt là chứa lượng vitamin B1 dồi dào nhất nhé!
Vitamin B2
Vitamin B2 (Riboflavin) cũng là một thành phần rất quan trọng và là yếu tố cơ thể cần có để tồn tại. Riboflavin duy trì sự phát triển của các mô, thúc đẩy quá trình trao đổi tế bào. Nếu thiếu Vitamin B2, da sẽ bị lão hóa sớm, khô, bong tróc, thậm chí móng tay cũng mềm và dễ gãy hơn.
Riboflavin sẽ là vị cứu tinh với những làn da mụn, nhờ tính năng duy trì độ ẩm, kiểm soát bã nhờn, hỗ trợ quá trình hô hấp của các tế bào da. Vì vậy, nếu như cô gái nào nhận thấy da mình trở khô hay có dấu hiệu breakouts, hãy tìm đến các nhóm thực phẩm có chứa Vitamin B2 như nấm, hạt hạnh nhân hay bông cải xanh cho da thêm khỏe nhé!
Vitamin B3
Có thể nói Vitamin B3 (Niacin) là người anh em tiềm năng nhất trong nhà Vitamin B. Nhờ làn da chúng mình sẽ được cải thiện rõ rệt với một loạt công dụng: Hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa mụn, nám, viêm da; Hỗ trợ chống nắng, làm dịu làn da bị kích ứng bởi ánh nắng mặt trời hay tác động từ bên ngoài; Chống lão hóa và cấp ẩm cho làn da khô và bong tróc. Vì vậy, Vitamin B3 gần như là một người bạn không thể thiếu với những cô gái đam mê skincare và mơ ước một làn da khỏe mạnh glowy đúng chuẩn Hàn Quốc.
Vitamin B3 đã được nghiên cứu là góp phần thúc đẩy sản xuất ceramide và acid béo trong da, giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da. Điều này sẽ giúp cho da giữ được độ ẩm, tăng đàn hồi và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Và nếu các cô gái để ý, Vitamin B3 còn xuất hiện trong các sản phẩm dưỡng da với cái tên Niacinamide. Và để bổ sung thêm Vitamin B3, hãy nhớ ăn thêm cá ngừ, thịt bò nạc, cà chua hoặc trứng nhé!
Vitamin B5
Nếu bạn đang phải chịu đựng làn da khô, thâm hay xỉn màu, Vitamin B5 ắt hẳn sẽ là một phương thuốc hữu hiệu. Vitamin B5 (Pantothenic Acid) hoạt động như 1 chất cấp ẩm và giữ nước trên bề mặt da, giúp cho da được ngậm đủ nước và cải thiện độ đàn hồi.
Nghiên cứu cho thấy Vitamin B5 còn có khả năng kiểm soát bã nhờn, tự điều chỉnh độ tiết dầu của da sao cho tối ưu nhất, từ đó giảm tình trạng kích ứng, hình thành mụn trứng cá, đồng thời tăng cường hàng rào ẩm và hàng rào bảo vệ da, rất phù hợp cho những làn da dầu, hỗn hợp, dễ bị mụn.
Nếu ai muốn sở hữu làn da bóng mịn không thâm mụn, hãy nhớ ăn thêm bơ, nấm hay đậu xanh nha, vì cách nhanh nhất để da đẹp là thay đổi từ bên trong.
Vitamin B6
Vitamin B6 (Pyridoxine) có vai trò thúc đẩy cơ thể sản xuất tế bào, chuyển hóa protein, tăng cường quá trình tái tạo tế bào da. Vitamin B6 còn có sức mạnh điều chỉnh sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, một trong những yếu tố gây ra mụn nội tiết, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt của con gái chúng mình.
Nếu như cơ thể thiếu vitamin B6, chúng mình sẽ dễ bị mất ngủ, rụng tóc, da sẽ khô và thâm sạm lại. Vì vậy, nhớ dung nạp đủ Vitamin B6 bằng cách ăn chuối, bông cải xanh hoặc ức gà nhé!
Vitamin B7
Vitamin B7 (Biotin) là một chất dinh dưỡng quen thuộc như một người bạn thân với da, móng và tóc. Biotin góp phần sản xuất và phục hồi tế bào da, đồng thời tổng hợp acid béo và acid amin trong cơ thể, từ đó phục hồi làn da tổn thương, chống lại tác hại của các gốc tự do, duy trì sản sinh chất béo để cho da được đủ ẩm và luôn căng bóng.
Bổ sung Biotin có thể giúp móng và tóc của chúng mình khỏe và cứng cáp hơn này, đồng thời hỗ trợ điều trị mụn trứng cá và bảo vệ da khỏi tác động từ bên ngoài. Vậy ăn gì để cấp Biotin cho cơ thể nhỉ? Hãy ăn thêm cá hồi, đậu xanh, hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó nhé!
Vitamin B9
Vitamin B9 (Folic Acid) là 1 loại vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào, tăng trưởng mô, đảm bảo quá trình tái tạo tế bào. Vitamin B9 còn giúp cho cơ thể được thanh lọc, tránh được tình trạng breakout hay mụn. Folic Acid thường được bà bầu sử dụng và bổ sung theo đường uống nhiều hơn là dưỡng da.
Các bạn có thể bổ sung Vitamin B9 qua rau chân vịt, đậu gà hay đậu lăng. Và nên chú ý rằng chúng ta không nên dung nạp quá nhiều Vitamin B9 vào trong cơ thể, vì khi cơ thể bị thừa folic Acid, tình trạng mụn sẽ nặng thêm, đi kèm theo đó là làn da sẽ chuyển khô. Tốt nhất là chỉ nên dung nạp 0,5mg Folic Acid mỗi ngày nhé!
Vitamin B12
Vitamin B12 (Cobalamin) hỗ trợ điều tiết hoạt động sản xuất sắc tố trong da, tránh hình thành thâm nám, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và protein, yếu tố giúp cho tế bào da được khỏe mạnh và bề mặt da được chữa lành, thêm căng bóng.
Người ăn chay thường phải bổ sung B12 trong chế độ ăn vì Vitamin B12 hầu như chỉ có trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như Phomai, trứng và động vật vỏ cứng.
Việc bổ sung Vitamin nói chung cũng như nhóm Vitamin B vô cùng cần thiết cho sức khỏe của chúng mình, tuy nhiên, thesoulmate vẫn khuyến khích các bạn tổng hợp các vitamin này qua nguồn thực phẩm hàng ngày hơn là việc uống bổ sung. Đối với những bạn quá bận rộn và thường không ăn uống đủ chất thì có thể bổ sung thêm Vitamin B hoặc các nhóm Vitamin khác qua các thực phẩm chức năng nhé.
Ngoài ra, để phát huy lợi ích như chất chống oxy hóa cho da, thì việc lựa chọn các sản phẩm dưỡng da có chứa Vitamin B, kết hợp cùng các Vitamin chống oxy hóa khác như Vitamin C và Vitamin E sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn là hấp thu qua thực phẩm và viên uống bổ sung. Đây cũng là một lưu ý vô cùng cần thiết khi bạn muốn đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa sớm cho làn da hay muốn phục hồi làn da có những dấu hiệu lão hóa đó nhé!
Thesoulmate gợi ý cho bạn sản phẩm dưỡng da chứa multi-vitamins giúp tăng khả năng chống lão hóa cho da và tăng khả năng tự phục hồi cho da khi đã xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như tàn nhang, đường gấp và nếp nhăn Make P:rem C-10 Radiance Amplifying Serum.
Với 10% Vitamin C tự nhiên kết hợp với 7 loại Vitamin B bao gồm B1, B3, B5, B6, B7, B9, B12 và Vitamin E sẽ mang lại hiệu quả chống lão hóa tối ưu cho da của bạn. Đặc biệt hơn, sản phẩm có thể dùng được cho da nhạy cảm và cho cả các mẹ bầu và đang cho con bú nữa nhé!